สมัยปัจจุบันนี้ มนุษย์ส่วนใหญ่มักหมกมุ่นอยู่แต่กับการทำงาน อาจทำให้ไม่ค่อยมีเวลาในการพักผ่อน หรืออาจทำให้นอนน้อยสะสมไปเรื่อย ๆ และนี่ก็คือสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนเกิดอาการเพลีย หรือง่วงในระหว่างวันได้ง่าย โดยเฉพาะช่วงบ่าย ๆ

เพราะเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเข้าไปแล้วร่างกายก็จะรู้สึกง่วงขึ้นมาอัตโนมัติทันที หรือที่หลาย ๆ คนเรียกกันว่า ท้องตึงแล้วหนังตาก็เริ่มหย่อนนั่นเอง และเมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ อาจจะทำให้รู้สึกง่วงมากขึ้น

หรือมีอาการมึนงงในเวลาทำงาน ทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงาน และอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะระหว่างการขับรถกลับบ้านนั่นเอง ดังนั้น บางคนอาจมีวิธีในการแก้ไขปัญหาด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ชา หรือแม้แต่เครื่องชูกำลัง

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อแก้ไขปัญหาการง่วงละก็บอกเลยว่าคุณคิดผิด เพราะเมื่อเรารับประทานมันเป็นประจำ มันอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ง่าย หรืออาจส่งผลเสียต่อการนอนในระยะยาวได้เช่นกัน

ดังนั้น วันนี้เราอยากจะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการแก้ปัญหาการง่วงในระหว่างวันได้ จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• เครื่องดื่มเย็น ๆ การที่ร่างกายของเราได้รับเครื่องดื่มเย็น ๆ นอกจากจะได้รับความสดชื่นแล้ว การดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ยังทำให้ร่างกายของเรากระปรี่กระเป่า ช่วยให้หายง่วงได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
• ผลไม้เปรี้ยว การทานผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวอาจช่วยให้คุณลืมความง่วงไปได้ เรียกได้ว่าเป็นเมนูที่สามารถทำลายความง่วงของได้อย่างง่าย ๆ เลย หรือสำหรับใครที่ไม่ชอบกินผลไม้ อาจจะหาขนมขบเคี้ยวที่ช่วยให้หายง่วงมากินแทนก็ได้ 
• ล้างหน้า การจะทำให้ตนเองหายจากความง่วงได้ สิ่งที่ต้องทำคือ การทำให้ตนเองนั้นรู้สึกสดชื่นที่สุด อาจจะเป็นการล้างหน้าด้วยน้ำแข็ง หรืออาจใช้ผ้าเย็น ๆ ซับลงไปที่หน้า เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้คุณสดชื่นได้แล้ว
• การฟังเพลง การฟังเพลงจังหวะสนุก ๆ ไม่เศร้าเกินไปอาจจะช่วยในการผ่อนคลายได้ ด้วยการขยับตามจังหวะเพลงเป็นการกระตุ้นให้ระบบประสาทของเราให้เกิดการตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหายง่วงได้

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนั้นหายง่วงได้ในระหว่างวันได้นั้นมีหลากหลายวิธีแตกต่างกันออกไป คุณอาจจะลองปรับเปลี่ยนอิริยาบถ พร้อมกับการทานของว่างที่สามารถช่วยให้คุณนั้นหายง่วงได้ หรือบางคนอาจจะมีวิธีอื่นที่แตกต่างกันออกไป

หรือหากทำแล้วยังรู้สึกง่วง ควรหาเวลาหลับอย่างน้อย 10 นาที เพื่อพักสายตา พักสมอง หรือหากหลับไม่ได้จริง ๆ ควรหาเครื่องดื่มเย็น ๆ ล้างหน้าให้สดชื่นเผื่อช่วยให้คุณหายง่วงได้

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ลูกทรพี เมายาแล้วชอบขืนใจแม่ ชาวบ้านสุดเอือมระอา จนต้องแจ้งตำรวจจับ 

          เมื่อวันที่ 18  เดือนมีนาคม  ปีพ.ศ 2564   เจ้าหน้าที่ตำรวจของสถานีตำรวจในจังหวัดบุรีรัมย์  ได้รับแจ้งจากชาวบ้านให้เข้ามาในพื้นที่ของอำเภอประโคนชัยเนื่องจากว่าที่หมู่บ้านแห่งหนึ่งในอำเภอประโคนชัยได้มีครอบครัวหนึ่งกำลังได้รับความเดือดร้อนอย่างหนักจากการกระทำของลูกชายของคนในครอบครัวดังกล่าว

        โดยชาวบ้านได้ให้ข้อมูลกับทางเจ้าหน้าที่ตำรวจและยังมีการส่งเรื่องดังกล่าวนั้นไปร้องเรียนยังหน่วยงานอื่นๆที่เป็นหน่วยงานราชการเพื่อหวังให้หน่วยงานเหล่านั้นได้เข้ามาดูแลครอบครัวนี้  สำหรับปัญหาที่เกิดขึ้นของครอบครัวนี้ก็คือปัจจุบันนี้ครอบครัวนี้อยู่ด้วยกันทั้งหมด 3 คนมีพ่อมีแม่และมีรูปชายอายุ 21 ปี

             ซึ่งทางด้านของคนเป็นพ่อนั้นค่อนข้างที่ร่างกายไม่แข็งแรงเนื่องจากว่าเป็นโรคชราในขณะที่แม่ก็อายุมากแล้วปัจจุบันนี้อายุ 57 ปีส่วนลูกชายนั้นไม่ทำงานเป็นลบเป็นพายและยังทำตัวเป็นภาระให้กับพ่อแม่โดยลูกชายนั้นติดยาเสพติดและมักจะมีการเสพยาอยู่เป็นประจำและเมื่อมีอาการหลอนยาก็มักจะทะเลาะกับผู้เป็นพ่อรวมถึงบางครั้งเคยถือมีดจะทำร้ายร่างกายผู้เป็นพ่ออีกด้วย

          เท่านั้นยังไม่เพียงพอกับความเร็วของลูกตายของครอบครัวดังกล่าวเนื่องจากว่าชายหนุ่มวัย 21 ปีคนนี้เมื่อเสพยาเสพติดแล้วมักจะมีอารมณ์ทางเพศและมักจะก่อเหตุข่มขืนแม่ของตนเองอยู่บ่อยครั้งซึ่งช่วงแรกๆนั้นผู้เป็นพ่อเห็นเหตุการณ์แต่ก็ไม่สามารถเข้าไปช่วยเหลือคนเป็นภรรยาของตนเองได้เพราะไม่สามารถสู้แรงของลูกชายได้

         ในขณะที่ชาวบ้านก็เคยเดินทางผ่านมาที่บ้านหลังดังกล่าวและเหตุการณ์ขณะที่ทางด้านลูกชายกำลังข่มขืนแม่ของตนเองซึ่งชาวบ้านนั้นระบุว่าเห็นเหตุการณ์แบบนี้อยู่บ่อยครั้งจนไม่สามารถที่จะทนได้อีกต่อไปเพราะรู้สึกสงสารทั้งพ่อและแม่ของชายวัย 21 ปีคนนี้และอยากจะให้ทางเจ้าหน้าที่ตำรวจเข้ามาจับกลุ่มชายคนดังกล่าวเข้าคุก

       เพราะชาวบ้านเองก็พากันหวาดกลัวว่าในอนาคตชายวัย 21 ปีคนนี้อาจจะทำร้ายชาวบ้านคนอื่นๆได้เช่นเดียวกันเพราะขนาดคนในครอบครัวของเขายังถูกเขาทำร้ายร่างกายอยู่เป็นประจำทุกวันนั่นเอง

            หลังจากที่เจ้าหน้าที่ตำรวจและหน่วยงานของทางราชการที่รับทราบปัญหาที่เกิดขึ้นก็ได้ลงมายังหมู่บ้านหลังดังกล่าวทันทีเพื่อทำการตรวจสอบข้อมูลว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ซึ่งคนทั้งหมู่บ้านนั้นก็ให้การป้องกันดังนั้นทางเจ้าหน้าที่ตำรวจจึงได้มีการจับกุมตัวชายวัย 21 ปีเพื่อทำการตรวจหาสารเสพติด

             ซึ่งหลังจากที่ตรวจหาสารเสพติดแล้วจึงพบว่าชายคนดังกล่าวนั้นเสพยาเสพติดจริงเนื่องจากว่ามีฉี่สีม่วงดังนั้นทางเจ้าหน้าที่ตำรวจจึงได้มีการควบคุมตัวไปเพื่อดำเนินคดีเกี่ยวกับเรื่องของยาเสพติดและกำลังหาหลักฐานเพิ่มเติมว่าชายคนนี้ได้มีการทำความผิดด้านอื่นเพิ่มเติมหรือไม่เพื่อที่จะได้ดำเนินคดีกับชายคนดังกล่าวเพิ่มเติมนั้นเองเดินทางด้านพ่อกับแม่ของชายคนดังกล่าวนั้นทางหน่วยงาน อสม. ได้มาให้ความช่วยเหลือเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

บาคาร่า เป็นเกมไพ่ออนไลน์ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก  เพราะเนื่องจากมีวิธีการเล่นที่เข้าใจง่าย เล่นได้ทุกที่ทุกเวลา เล่นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ทว่า เกมบาคาร่าก็ยังไม่เป็นที่ยอมรับในสังคมมากนัก

เพราะเกมบาคาร่าก็เปรียบเสมือนการพนันชนิดหนึ่งที่ถือว่าผิดกฎหมาย ถึงแม้ว่าจะผิดกฎหมายแต่ก็ยังคงได้รับความนิยมกันอย่างต่อเนื่อง เกมบาคาร่า ยกให้เป็นช่องทางในการหาเงินช่องทางหนึ่งของใครหลาย ๆ คน

เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้อาจมีสถานการณ์ชีวิตที่ไม่เหมือนกัน บาคนตกงาน บางคนมีเวลาว่างมากมาย หรือแม้แต่คนที่กำลังร้อนเงิน จำเป็นที่จะต้องใช้เงิน เกมบาคาร่าก็ถือว่าเป็นช่องทางเดียวที่จะสามารถหาเงินได้อย่างมากมายมหาศาล

เพียงแค่คุณนั้นมีเงินลงทุนกับทางเว็บไซต์ หากใครที่มีทุนในเล่นน้อย ก็ลองหาเว็บไซต์ที่สามารถทำเงินได้มาก แต่ลงทุนน้อย เพื่อเป็นช่องทางในการทำกำไร อย่างไรก็ตาม การเล่นบาคาร่าให้ได้กำไร จำเป็นที่จะต้องเข้าใจหลัก และวิธีการเล่นเป็นอย่างดี ดังนั้น วันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการที่จะช่วยให้คุณนั้นเล่นบาคาร่าให้ได้กำไร แต่ลงทุนเพียงเล็กน้อย 

• การวางแผน ไม่ว่าเราจะเริ่มต้นทำอะไรก็ตาม การวางแผนก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก การเล่นบาคาร่าก็เช่นกัน เรามีความจำเป็นที่จะต้องวางแผนก่อนลงทุนก่อนเสมอ เพราะการเล่นเกมบาคาร่าในสมัยไม่สามารถการันตีได้ว่า หากลงทุนไปเท่านี้แล้วจะได้กำไรกลับมามากมาย ดังนั้น เราจึงต้องมีการวางแผน ไม่ว่าจะเป็น การเงิน การหาข้อมูล วิธีการเดิมพัน วิธีการใช้งาน อัตราการจ่าย เป็นต้น 
• การมีสติ ปัญญา สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม เราจะต้องคำนึงถึงอยู่ตลอดคือ การมีสติปัญญา การเล่นบาคาร่าหากเราเผลอแม้แต่นิดเดียวอาจจะเปลี่ยนชีวิตเราไปเลยก็ได้ ดังนั้น เรามีความจำเป็นที่จะต้องควบคุมสติของเราในการเล่นเป็นอย่างดี ไม่วอกแวก การจะเล่นบาคาร่าให้ได้กำไร โดยใช้ทุนเพียงเล็กน้อย เพื่อสร้างกำไรให้ตัวเองได้อย่างมหาศาล สิ่งสำคัญเลยคือ เราจะต้องมีสติในการเล่น
• การมีเป้าหมาย นอกจากการวางแผนแล้ว การที่เราจะเล่นบาคาร่านั้น เราจะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน อาทิเช่น วันนี้เรามีทุนเท่านี้ และต้องการกำไรกี่บาทต่อวัน เมื่อไหร่ที่คุณเล่นไปจนถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว ก็ควรพักการเล่นไว้ก่อน เพราะหากยังดึงดันอยากเล่นต่อไป สิ่งที่ได้มาอาจจะกลับไปจนหมดก็ได้ แน่นอนว่าคนที่เล่นบาคาร่าอย่างขาดสติ ไม่วันประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน มีแต่จะทำให้ชีวิตมีแต่หนี้สิน

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

นอกจากนี้เรามาดูกันต่อว่าเจ้าเซลล์ร่างกายที่ชื่อว่าเคราติโนไซต์(Keratinocyte)หรือตัวที่สร้างเคราตินก็เป็นตัวที่สร้างโปรตีนขึ้นมาเป็นส่วนประกอบของเส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีน95%ที่เหลือก็มีอีกหลายอย่างไม่วว่าจะเป็นไขมัน เป็นแร่ธาตุเป็นวิตามินเป็นเม็ดสีเป็นคอลลาเจน

เพราะฉะนั้นแล้วตัวผมเราก็ประกอบไปด้วยโปรตีนมากทีเดียวลงไปลึกกว่านั้นในโปรตีนเองก็จะเป็นหน่วยเล็กๆที่เรียกว่ากรดอะมิโนกรดอะมิโนที่ประกอบกันจนเป็นเส้นผมมันมีอยู่ประมาณ18ชนิด ชนิดที่สำคัญๆก็คือ หนึ่งก็คือ ซิสเตอีน(Cysteine)นี่สำคัญลิวซีน(Leucine)นี่สำคัญอาร์จินีน(Arginine),ทรีโอนีน(Threonine)แล้วก็โฑรลีน(Proline)เป็นต้นลงไปดูลึกขึ้นเส้นผมแบ่งออกเป็นอีก3ส่วนส่วนที่หนึ่งเป็นชั้นในสุดของเส้นผมภาษาอังกฤษเรียกว่าชั้นเมดูลาMedullaเป็นเส้นผมชั้นในสุดหรือแกนกลางของผมเรา

นอกจากนี้ในชั้นต่อมาเรียกกันว่าชั้นคอร์เท็กซ์Cortexเป็นชั้นที่เป็นองค์ประกอบหลักชั้นนี้จะมีเซลล์สำคัญอยู่ตัวหนึ่งชื่อว่าMelanocytesทำหน้าที่ผลิตเม็ดสีชื่อว่าเมลานินบางคนผลิตออกมาเป็นสีดำเราก็เป็นผมสีดำบางคนผมสีทอง

ซึ่งชั้นนี้แหละมันเป็นชั้นที่เป็นตัวกำหนดสีผมของแต่ละคนแล้วก็ชั้นสุดท้ายเรียกว่าคิวติเคิลCuticleก็คือเป้นชั้นที่ปกป้องชั้นนอกของเส้นผมเรา

การงอกหรือว่าการเจริญเติบโตของผมเรามีอยู่3ระยะ ระยะที่หหนึ่งเรียกว่าระยะอะนาเจนAnagenหรือระยะเจริญเติบโตเป็นระยะที่พบผมในระยะนี้เยอะมากที่สุดบนศรีษะเราประมาณ85-90%จะเป็นเส้นผมระยะนี้เป็นระยะที่กินเวลานานประมาณ3-5ปีในผู้ใหญ่

ถ้าหากในเด็กๆจะยาวนานกว่านั้นอีกก็คือกินเวลายาวนานถึง7ปีระยะเจริญเติบโตจะสั้นลงตามอายุของเราระยะเจริญเติบโตสั้นลงรากผมก็แข็งแรงน้อยลงติ้นลงก็จะหลุดร่วงได้ง่ายขึ้นระยะต่อไปเขาเรียกกันว่าคาตาเจนCatagenเป็นระยะเปลี่ยนแปลง

ซึ่งเป็นระยะที่เส้นผมใกล้จะหลุดแล้วเส้นผมมันจะค่อยๆแยกออกจากหลอดเลือดที่มาเลี้ยงข้างล่างที่รากเขาสารอาหารก็เริ่มน้อยลงแร่ธาตุก็เริ่มน้อยลงตัวรากก็เริ่มอ่อนแอลงเตรียมตัวที่จะร่วงหล่นออกจากหนังศรีษะเราระยะนี้เรียกว่าราะยะเปลี่ยนแปลงใช้เวลาประมาณ3อาทิตย์ผมระยะนี้จะกินพื้นที่ประมาณ1%ของหนังศีรษะเราก็คือเป็นระยะที่เตรียมร่วงหล่น

เนื่องจากนี้ในระยะที่สามเขาเรียกระยะเทโลเจนTelogenก็คือTelogen Phaseมีเส้นผมอยู่ในระยะนี้ประมาณ10-15%ก็คือระยะหยุดเจริญเติบโตใช้เวลาประมาณ2-3เดือนโดยผมใหม่ก็จะมาดันก้นผมเก่าให้ค่อนๆถูกดันๆจนร่วงจากหนังศีรษะเราทั้งหมดก็คือสามระยะของการเจริญเติบโตของเส้นผม

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เพื่อนๆหรือสาวๆคนไหนที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาตลอด วันนี้เรามีวิธีการที่จะช่วยให้เพื่อนๆหรือสาวๆ สามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นมาฝากกันนะ เพียงแค่เพื่อนๆ ลองปรับพฤติกรรมต่างๆดูสิ มันจะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง…

-หันมากินมื้อเช้าทุกวัน

เพื่อนๆคนไหนที่เคยข้ามมื้อเช้า หรือ อดมื้อเช้ามาตลอด แนะนำว่าเพื่อนๆ ต้องปรับพฤติกรรมเรื่องการกิน เพราะว่าหากเพื่อนๆ อดมื้อเช้าจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควร โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องหันมากินมื้อเช้านะ

-จดบันทึกการกินในแต่ละวัน

ต้องหันมาจดบันทึกการกกินแต่ละมื้อนั้นเป็นเพราะว่าการที่เพื่อนๆได้จดบันทึกอาหารการกินจะช่วยทำให้เพื่อนๆควบคุมปริมาณและช่วยให้เพื่อนๆกินให้ได้สารอาหารครบถ้วน

-เปลี่ยนภาชนะอาหารให้เล็กลง

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี เพื่อนๆจะต้องควบคุมปริมาณการกินด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆหันมาปลี่ยนภาชนะในการกินที่เคยใช้จานใหญ่ๆ มาใช้จานเล็กลงเถอะนะ

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ เพื่อนๆ ต้องหันมากินโปรตีนให้มากขึ้นนะ โดยกินให้ได้ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มได้นานและยังช่วยเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วยนะ 

-ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วกินอาหารทุกมื้อ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ กินอาหารได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้นได้ด้วยนะ แต่แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะดื่มก่อนกินอาหารอย่างน้อย 40นาทีนะ 

-จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

นอกจากการที่เราดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อแล้ว แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะจิบน้ำเปล่าให้มากๆตลอดทั้งวันด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ ไม่หิวบ่อยและคลายความหิวได้ แถมกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีด้วย

-หันมาดื่มคาเฟอีนดูสิ 

หากเพื่อนๆ เกิดความหิวและอยากกินอะไรจุกจิกขึ้นมาแนะนำว่าเพื่อนๆ หันมาดื่ม ชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลดูนะ มันจะลดความหิวได้ และยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วยนะ

-พักผ่อนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิทธิภาพ

เพื่อนๆต้องหัยมาพักผ่อนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิมธิภาพนะ เพราะว่าการนอนที่ดีและเพียงพอจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน แบบเร่งด่วน ใน 2 สัปดาห์

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากเร่งลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเพื่อไปเที่ยวหรือต้องไปงานสำคัญแล้วละก็ เชื่อว่าหลายๆ คนคงหาวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนต่างๆ อย่างแน่นอน แต่มีคนต่อหลายคนเลยนะ ที่เลือกทำวิธีผิดๆ

ถึงแม้ว่าจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วในตอนแรกก็ตามนะ แต่สุดท้ายแล้วก็จะโยโย่กลับมาอีกได้นะ เราจึงเอาเคล็ดลับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธี ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบเร่งด่วนในเวลา 2 สัปดาห์ เราไปดูกันเลยดีกว่า…

-หันมากินอาหารเช้าทุกครั้ง 

เพื่อนๆ ต้องหันมากินอาหารเช้าในทุกครั้งนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องห้ามอดหรือข้ามมื้อเช้าเด็ดขาดนะ การที่เราอดหรือข้ามมื้อเช้าจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้แย่ลงได้นะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ต้องกินมื้อเช้าทุกวันนะ 

-ดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ 1 แก้ว

เพื่อนๆ ที่อยากเร่งการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วจะพยายามควบคุมความหิวเราด้วนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ 1 แก้ว อย่างน้อย 20 นาทีนะ มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ อยากอาหารน้อยลงและกินอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ  

-เน้นการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์

การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดีและเร็วในช่วง 2 สัปดาห์นั้น เพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะ อย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนลีนๆ และไขมันดี จะช่วยทำร่างกายเราได้สารอาหารที่ดี

-เน้นกินโปรตีนให้มากขึ่น 

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ควรเน้นกินอาหารโปรตีนให้มากขึ้นนะ เพราว่าการที่เพื่อนๆได้กินโปรตีนเยอะขึ้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้องเร็วขึ้นและที่สำคัญยังช่วยทำให้เพื่อนๆไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยนะ 

-ลดของมัน ของทอด

อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็ว เพื่อนๆ ต้องงดหรือลดของมัน จากเนื้อสัตว์ หรือ น้ำมันต่างๆ รวมไปถึงของทอดด้วยนะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมไขมันชั้นดีเลยละ

-ลดของหวานต่างๆ

และที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี นั้นก็คือ งดหรือลด อาหารหรือเครื่องดื่มหวานๆ ต่างๆ เพราะมันทำให้เพื่อนๆ อ้วนง่ายและผอมยากละ

-กินคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็นให้น้อยลง

แนะนำว่าเพื่อนๆ คนไหนที่ยังคงอยากกินอาหารให้อยู่ท้องในช่วงเย็น เพื่อนๆ พยายามลดคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็นนะ มันจะได้ไม่สะสมเป็นไขมันในร่างกายเราได้ง่ายยังไงละ

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แบบสาวๆเกาหลี มาอ่านทางนี้เลย เพราะว่าการที่เพื่อนๆมีแรงบันดาลใจเป็น สาวๆไอดอลเกาหลีแล้วละก็ วันนี้เราเลยเอาเทคนิคการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แบบฉบับสาวๆเกาหลีมาฝากกันละ

เพราะว่าการที่เราเห็นไอดอลเกาหลีนั้นมีหุ่นดี สวยเพรียวแบบนั้น พวกเธอก็ต้องดูแลตัวเองและลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเหมือนคนทั่วไปเหมือนกันนะ

-กินคาร์โบฮเดรตเชิงซ้อนการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า สาวๆไอดอลเกาหลี เค้าหันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะว่า การที่พวกเธอกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะว่าพวกเธอต้องการให้อิ่มท้องนานและไม่หิวบ่อยจนเกินไป และยังช่วยเรื่องการปล่อยพลังงานในแต่ละวันให้หิวช้าลง และลดการกินจุบจิบได้ดี 

-เน้นการกินเนื้อปลา ให้ได้โปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ

พวกเธอจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น แต่พวกเธอจะเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลาแทนเนื้อสัตว์ต่างๆ อย่างปลาแซลมอน ปลาเนื้อขาว เป็นต้น เพราะว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อปลานั้นย่อยง่าย และไม่หนักท้องเกินไป

-ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

พวกเธอจะดื่มน้ำให้มากๆ เพราะว่าต้องการให้ร่างกายชุ่มชื้นและไม่ขาดน้ำ และยังช่วยให้พวกเธออิ่มท้องเร็วมากขึ้นจากการที่ต้องกินอาหารในแต่ละมื้ออีกด้วยนะ

-ดื่มคาเฟอีนอย่าง กาแฟดำ

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า สาวๆเกาหลีนั้นจะดื่มคาเฟอีน คลายความหิวละ โดยเฉพาะกาแฟดำ ไม่ใส่นมและน้ำตาล สาวๆ จะดื่มวันละ 2 แก้วเลยทีเดียวและการดื่มกาแฟยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ

-กินกิมจิให้มากขึ้น ช่วยระบบการย่อย

กินกิมจิให้มากขึ้น แต่ไม่เยอะจนเกินไปหรอกนะ สาวๆ เกาหลี จะเลือกกินกิมจิ เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยให้ทำงานได้ดี และส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นไปด้วยนะ

-เน้นการกินผักให้มากๆ 

สาวๆ เกาหลีจะเน้นการกินผักให้มากขึ้นโดยเน้นการกินผักให้หลากหลายสี และยังกินแบบสดๆ เป็นหลักไม่ผ่านการปรุงด้วยนะ เพราะพวกเธอเชื่อว่าการกินผักจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและอิ่มท้องดี

-ออกกำลังกายให้ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง

เน้นการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ ทั้งคาร์ดิโอ เพื่อเร่งการลดไขมัน และการเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

-นอนให้เพียงพอและหลับให้สนิท

พวกเธอจะนอนให้เพียงพอและหลับให้สนิทหรือนอนอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นละ

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เชื่อว่ามีหลายต่อหลายคนเลยที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น อาจจะเจออุปสรรคมากมาย หรือ อาจจะสำเร็จได้โดยง่าย…แต่เราจะมาแชร์ประสบการณ์ที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จนสำเร็จ โดยผ่านอุปสรรคต่างๆ มาด้วย เชื่อว่าเพื่อนๆ อ่านแล้วจะนำไปปรับใช้กับตัวเองได้อย่างแน่นอน..

เราเคยเจออุปสรรคจากการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบผิดๆวิธีละ นั้นก็คือ 

-กินอาหารน้อยเกินไป คือเรากินอาหารน้อยมากๆ โดยกินแต่ละวันให้ไม่เกิน 1200 แคลอรี่ ซึ่งช่วงแรก ๆเราสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้จริงนะแต่ระยะสั้นมากๆ และหลังจากนั้นก็ไม่ลงอีกเลย

-อดอาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า

เราเลือกที่จะอดอาหารหรือข้ามอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะว่าเราไม่ค่อยมีเวลาเราเลยอดอาหารเช้าหรือข้ามอาหารเช้าไปเลย สุดท้ายร่างกายเราไม่ค่อยมีแรง ระบบขับถ่ายและระบบต่างๆเราว่าทำงานได้แย่ลงละ

-กินแต่อาหารแคลอรี่ต่ำ

เราเลือกกินอาหารแบบแคลอรี่ต่ำอย่างเดียวเลย  กลายเป็นว่าเราขาดสารอาหารละ เพราะว่าอาหารที่ดีบางอย่างเรากลัวเรื่องแคลอรี่เกินไป ก็เลยเลือกไม่กิน ร่างกายเราเลยอ่อนเพลียและน้ำหนักลงแค่แรกๆเท่านั้น

-กินอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือยาลดความอ้วน

เราใจร้อนกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากเกินไป กลายเป็นว่าเราหันไปพึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ซึ่งเราเองก็ลดได้จริงๆ แต่ว่าเรารู้สึกสุขภาพที่ไม่ดี ใจสั่น เวียนหัว อยากอ้วก สุดท้ายเราทนไม่ได้เราคิดว่ามันอันตรายเกินไปเราก็เลยหยุดเลย

-ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายหนักแบบบ้าคลั่ง แทนที่เราจะผอม เรากลับไม่ผอมลงเลยละ นั้นอาจจะเป็นเพราะร่างกายเราเครียดจากการที่เราใช้มันอย่างหนักก็ได้นะ 

หลังจากที่เราต้องกลับมากู้ระบบร่างกายต่างๆ นานา เราจึงเริ่มหาวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธี แล้วพอเราทำแล้วร่างกายเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและเราเองก็ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้จริงๆละ เราเริ่มโดย

-เลือกการกินอาหารทีดีมีประโยชน์

เราเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ และงดอาหารมัน อาหารทอด ของหวาน และรสชาติจัดๆทั้งหมดเลยละ

-ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

เราหันมาออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และออกแบบพอดีๆ เราเลยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วเลยละ 

-ดื่มน้ำให้มากและพักผ่อนให้เพียงพอ

เราดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ และเราก็นอนและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เรารู้สึกได้เลยว่าร่างกายเราแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ดีมาก

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

      สำหรับบางคนนั้นชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะต้องการให้สุขภาพแข็งแรงที่สำคัญไม่อยากให้ตนเองนั้นมีไขมันเยอะแลดูอ้วนเพราะเวลาสวมใส่เสื้อผ้าแล้วจะไม่สวยงาม  ขณะเดียวกันก็มีบางคนที่ไม่อยากอ้วนอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆอยากมีหุ่นที่สวยงาม

แต่ไม่ชื่นชอบการออกกำลังกายดังนั้นจึงทำให้ผู้หญิงกลุ่มหลังส่วนใหญ่นั้นต่อให้มีความอยากสวยอยากงามมากแค่ไหนแต่พวกเธอก็กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆหรือที่เราเรียกกันว่าอ้วนนั่นเอง

       อย่างไรก็ตามหากใครที่ไม่ต้องการออกกำลังกายแต่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงรวมถึงช่วยลดน้ำหนักได้นั้นวันนี้เรามีวิธีง่ายๆให้คุณไปลองหัดทำกันซึ่งวิธีการนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ได้คุณก็สามารถที่จะทำเวลาไหนก็ได้ที่คุณต้องการดังนั้นมันจะเป็นการทำด้วยความสมัครใจโดยที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณฝืนใจในการออกกำลังกายในครั้งนี้เลย

           สำหรับวิธีการที่เราอยากจะแนะนำในครั้งนี้นั้นก็คือ   การที่คุณมันขยับร่างกายของคุณอยู่บ่อยๆหรือจ๊ะพูดให้ถูกนั่นก็คือว่าคุณควรที่จะมีการปรับเปลี่ยนมุกของคุณขยับเขยื้อนร่างกายของคุณทุกๆ 15 นาที   พระคุณรู้หรือไม่ว่าหากเรามีการขยับเขยื้อนร่างกายอยู่ตลอดเวลา

นั้นออกกำลังกายโดยที่เราไม่จำเป็นต้องไปใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายให้ยุ่งยากให้เหนื่อยเลยเพียงแค่เราเหยียบขาเดินมั่งนั่งบ้านเราก็สามารถออกกำลังกายในแบบของเราได้แล้ว  

        สำหรับการขยับแข้งขยับขาประมาณ 15 นาทีนั้นยกตัวอย่างเช่นเราอาจจะเดินไปหยิบเอกสารต่างๆด้วยตนเองโดยที่ไม่ต้องใช้คนอื่นหรือการที่เราเดินขึ้นลงบันไดเวลาที่เราต้องไปไหนมาไหนโดยที่ไม่ต้องใช้ลิฟท์รวมถึงการที่เราเดินไปห้องน้ำไปคุยกับเพื่อนร่วมงานสิ่งต่างๆเหล่านี้คือการที่เราขยับเขยื้อนร่างกายนั่นเอง 

ในขณะเดียวกันถ้าหากเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเฉยๆเวลาอยากได้อะไรก็ใช้คนหยิบมาให้สิ่งนี้จะเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าเรากำลังทำร้ายสุขภาพของเราเองดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำงานอยู่ที่ไหนหรือช่วงเวลาไหนคุณก็สามารถที่จะใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆเพื่อเป็นการส่งเสริมการออกกำลังกายของคุณได้

         ที่สำคัญหากคุณอยู่ที่บ้านกำลังนั่งดูทีวีอยู่แทนที่คุณจะนั่งดูทีวีอยู่เฉยๆคุณอาจจะลุกขึ้นยืนแล้วก็ใช้เป็นการเดินทางอยู่กับพี่อยู่ที่หน้าทีวีคุณก็สามารถที่จะออกกำลังกายไปในตัวพร้อมกับดูทีวีไปในตัวได้โดยที่คุณนั้นไม่รู้สึกเดินมาดูไม่รู้สึกเครียดกับการออกกำลังกายของคนเลยเพราะมันจะทำโดยที่คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆได้และเป็นการทำแบบเพลิน

      เห็นไหมเขาว่าเพียงแค่คุณขยับเขยื้อนร่างกายทุกๆ 15 นาทีมันก็ทำให้คุณนั้นร่างกายแข็งแรงและทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณนั้นทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพที่สำคัญมันจะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะ

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

 เราเชื่อว่าไม่มีสาวๆหลายๆคนที่มีหุ่นรูปร่างที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ว่าไม่สามารถที่จะเอาชนะใจตนเองได้และเกิดอาการเกี่ยวกับอาการท้อเพราะว่าเราไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักและรูปร่างของเราได้นั่นเองแต่ในวันนี้เรามีวิธีง่ายๆ

สำหรับสาวๆหลายๆคนที่รู้สึกว่าขี้เกียจและท้อเพื่อที่อยากจะลดน้ำหนักเป็นวิธีการง่ายๆเพียงแค่เราหันมาดูแลตัวเองไม่ยากและไม่ต้องทำอะไรมากเลยเพียงแค่เราปฏิบัติตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

• อย่าให้ท้องของเราหิวโซหรือว่าอดข้าว การที่เราจะอดข้าวหรือว่าลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เป็นเรื่องที่ดียังทำให้ร่างกายของเรารู้สึกแย่และอ่อนแอไปอีกด้วยและนอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกขาดสารอาหารและเมื่อเราได้กินข้าวแล้วจะรู้สึกว่าเราหิวมากๆจึงทำให้เกิดความเครียดหรือสิ่งที่เราพูดกันง่ายๆนั่นก็คือตบะแตกและก็จะทำให้เรากินอาหารที่เยอะและเพิ่มมากยิ่งขึ้นนั่นเองดังนั้นเราควรที่จะกินอาหารให้ครบทุกมื้อแต่เพียงแต่ว่าเราค่อยๆลดอาหารมื้อเย็นของเราลงจากที่เราเคยกินมากเราก็ค่อยๆลดน้อยลงและค่อยๆทำไปน้ำหนักของเราก็จะค่อยๆหายไปเองเพียงแค่เราทำตามและปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเท่านั้นเอง
• ร่างกายของเราต้องได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ แน่นอนว่าร่างกายของคนเราต้องการที่จะพักผ่อนให้เพียงพอส่วนสาวๆคนไหนที่ต้องการที่จะให้น้ำหนักของเราลดลงเราควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้ปรับฮอร์โมนและทำให้ร่างกายของเราได้มีประสิทธิภาพในการทำงานหรือควบคุมความหิวของเราได้เป็นอย่างดี
• ปล่อยสมองของเราให้คลายเครียดบ้าง แน่นอนว่าความเครียดของเราเป็นต่อมกระตุ้นให้เรามีความรู้สึกอยากและหิวอยู่เสมอนั่นเองถ้าเรากำลังเผชิญเกี่ยวกับความเครียดอยู่แน่นอนว่าและหลายคนอาจจะทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้นั่นเองดังนั้นเราควรที่จะปล่อยวางบ้างทำอะไรที่มีความสุขและทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลงเพราะว่าเราไม่เครียดการเครียดจะทำให้เรายิ่งกินมากยิ่งขึ้นเพราะว่าสมองของเราสั่งงานว่าถ้าเครียดเราต้องกินดังนั้นเราควรที่จะปล่อยให้สมองของเรามีความสุขในสิ่งที่เราชื่นชอบและอยากจะทำจะได้ทำให้เราลดน้ำหนักได้ตามที่เราต้องการและไม่เครียดอีกด้วย

และแน่นอนว่าสิ่งที่เราได้บอกไปข้างต้นนั้นก็เป็นการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเพียงแค่เรารู้สึกว่าร่างกายของเราต้องการที่จะพักผ่อนหรือว่าไม่เครียดและปล่อยให้ชีวิตของเราดำเนินต่อไปอีกทั้งการควบคุมอาหารก็ต้องอยู่ในหลักเกณฑ์ของเราที่เราได้บอกไปข้างต้นจะทำให้เรามีน้ำหนักลดลงได้อย่างเห็นได้ชัดเจนเพียงแค่เราไม่ต้องออกกำลังกายอะไรเลยแต่เราต้องมีสติและควบคุมให้ได้

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์