ลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ได้ดี เร็วและปลอดภัย

เพื่อนๆ เคยได้ยินเรื่องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แบบ IF หรือ Intermittent Fasting กันบ้างหรือเปล่า เพราะว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบนี้ กำลังมาแรง ฮิตสุดๆ ทั้งนางแบบ ดารา หรือ นักกล้าม ก็ตาม เพราะว่าการกินแบบนี้นั้นทำให้เราลดไขมันได้เร็วและดี แถมปลอดภัย เห็นผลได้ดั่งใจด้วยนะ โดยเฉพาะสูตร IF16/8

แล้วเพื่อนๆรู้จักหรือยังว่า IF หรือ Intermittent Fasting นั้นคือ อะไร เราจะอธิบายจากสูตรIF 16/8 มาให้เพื่อนๆรู้จักกันละ เพราะว่าเป็นสูตรฮิตและทำตามกันได้ง่าย ด้วยนะ!

IF16/8 คือการที่เพื่อนๆ กินแบบสูตรนี้คือ เพื่อนๆจะกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และก็อดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆ เริ่มกินอาหารมื้อแรก ตอนเวลา 10 โมงเช้า และเพื่อนๆก็สามารถกินอาหารได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง แนะนำว่าแบ่งเป็นมื้อหลัก 2 มื้อและมื้อย่อย และกินให้เสร็จก่อน 6 โมงเย็น เพื่อใหร่างกาย อดอาหารต่อเนื่องระยะเวลา16 ชั่วโมง นั้นเอง 

การทำ IF16/8 หรือ Intermittent Fasting ควรเลือกกินอะไรได้บ้าง

อาหารที่เพื่อนๆสามารถกินได้ คือ 

-คาร์โบไฮเดรตดี หรือ คารโบไฮเดรตเชิงซ้อน

การที่เพื่อนๆจะเลือกกินอาหาร ในสูตร IF16/8 และอยากเห็นผลเร็วขึ้น เลือกกินนั้นสำคัญนะ เพื่อนๆ หันมากินอาหารโดยเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี อย่างข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอรรี่ หรือกราโนล่า ขนมปังโฮลวีตก็ได้นะ

-โปรตีนต่างๆ เน้นโปรตีนดี

การที่เพื่อนๆจะมีกล้ามเนื้อและพลังงานที่ดี เพื่อนๆ ต้องหันมากินโปรตีนดี หรือ โปรตีนลีนๆ อาหารประเภทโปรตีนได้แก่ อกไก่ ไข่ต้ม หรือ เนื้อปลา หรือ เลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็ได้นะ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเรา และหากมีกล้ามเนื้อเยอะ จะช่วยเรื่องเร้งการเผาผลาญด้วยนะ  

-ไขมันดี 

ใครที่กลัวการกินไขมัน ต้องเปลี่ยนความคิดนะ เพราะว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ดีต้องกินไขมัน อยู่นะ เพียงแต่เพื่อนๆ ต้องเลือกการกินไขมันดีนั้นเอง เพราะว่ามันจะช่วยเรื่องการปรับฮอร์โมนให้เราทำงานได้ดี และไขมันดีก็เข้าไปไล่ไขมันไม่ดีด้วยนะ อย่าง อะโวคาโด หรือไขมัน ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก

-ผักและผลไม้ 

การที่เพื่อนๆจะกินอาหารที่ดี ก็อย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วยนะ เพราะว่าการกินผักเยอะๆ โดยเฉพาะกินได้หลากหลายสี เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ และที่สำคัญผักจะมีไฟเบอร์เยอะ ช่วยเรื่องขับถ่ายด้วยนะ และเลือกกินผลไม้น้ำตาลต่ำด้วยนะ

-ดื่มน้ำเปล่า

เพื่อนๆ อย่าลืมที่จะดื่มน้ำเปล่านะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ จะช่วยเรื่องระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอังกฤษ