เพื่อนๆหรือสาวๆคนไหนที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาตลอด วันนี้เรามีวิธีการที่จะช่วยให้เพื่อนๆหรือสาวๆ สามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นมาฝากกันนะ เพียงแค่เพื่อนๆ ลองปรับพฤติกรรมต่างๆดูสิ มันจะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง…

-หันมากินมื้อเช้าทุกวัน

เพื่อนๆคนไหนที่เคยข้ามมื้อเช้า หรือ อดมื้อเช้ามาตลอด แนะนำว่าเพื่อนๆ ต้องปรับพฤติกรรมเรื่องการกิน เพราะว่าหากเพื่อนๆ อดมื้อเช้าจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควร โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องหันมากินมื้อเช้านะ

-จดบันทึกการกินในแต่ละวัน

ต้องหันมาจดบันทึกการกกินแต่ละมื้อนั้นเป็นเพราะว่าการที่เพื่อนๆได้จดบันทึกอาหารการกินจะช่วยทำให้เพื่อนๆควบคุมปริมาณและช่วยให้เพื่อนๆกินให้ได้สารอาหารครบถ้วน

-เปลี่ยนภาชนะอาหารให้เล็กลง

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี เพื่อนๆจะต้องควบคุมปริมาณการกินด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆหันมาปลี่ยนภาชนะในการกินที่เคยใช้จานใหญ่ๆ มาใช้จานเล็กลงเถอะนะ

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ เพื่อนๆ ต้องหันมากินโปรตีนให้มากขึ้นนะ โดยกินให้ได้ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มได้นานและยังช่วยเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วยนะ 

-ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วกินอาหารทุกมื้อ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ กินอาหารได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้นได้ด้วยนะ แต่แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะดื่มก่อนกินอาหารอย่างน้อย 40นาทีนะ 

-จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

นอกจากการที่เราดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อแล้ว แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะจิบน้ำเปล่าให้มากๆตลอดทั้งวันด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ ไม่หิวบ่อยและคลายความหิวได้ แถมกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีด้วย

-หันมาดื่มคาเฟอีนดูสิ 

หากเพื่อนๆ เกิดความหิวและอยากกินอะไรจุกจิกขึ้นมาแนะนำว่าเพื่อนๆ หันมาดื่ม ชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลดูนะ มันจะลดความหิวได้ และยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วยนะ

-พักผ่อนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิทธิภาพ

เพื่อนๆต้องหัยมาพักผ่อนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิมธิภาพนะ เพราะว่าการนอนที่ดีและเพียงพอจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์