เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยหาวิธีลดความอ้วนมาหลายแบบกันแล้ว ซึ่งบางคนก็อาจจะลดความอ้วนกันมาหลายต่อหลายเดือน  วิธีการลดหุ่นแบบง่ายๆ  แต่ว่าก็ยังไม่เคยที่จะเห็นผลหรือบางคนก็อ้วนขึ้นกว่าเดิมเสียอีก หรือในบางคนน้ำหนักลงก็จริง แต่ว่าลงแล้วก็นิ่งไม่ยอมลงเพิ่มอีก หรือหลายคนอาจจะลองวิธีการทำไอเอฟมานานแต่ก็ยังใช้ไม่ได้ผลอยู่ดี

 วันนี้แอดมินจะมาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยการทำวิธีง่ายๆที่จะให้คุณผอมหรือไปถึงเป้าหมายที่คุณได้ตั้งเอาไว้ได้ง่ายยิ่งขึ้น มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

วิธีการลดหุ่นแบบง่ายๆ ได้ผลเกินคาด มีดังนี้

เราเองก็เคยเป็นหนึ่งในการศึกษาวิธีต่างๆ บางวิธีก็ไม่เห็นผล บางวิธีก็ยากเกินที่เราจะทำได้ ซึ่งนั่นอาจจะเป็นเพราะว่าวิธีที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนของเรานั้น มันไม่ถูกต้อง ส่วนตัวของเราได้ลองผิดลองถูกมาเยอะ จึงรู้ถึงปัญหาต่างๆ ซึ่งคุณเองก็อาจจะเจออยู่ในขณะนี้ 

ก่อนอื่นเราขอแนะนำสิ่งดีๆให้แก่คุณก่อน ซึ่งแน่นอนว่ามันจะทำให้คุณเห็นผลในการลดความอ้วนได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งนั่นก็คือ เราจะต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนเสียก่อน

โดยเราควรที่จะจำใส่ใจและก็ท่องเอาไว้ตลอด เวลาเลยนะว่าเป้าหมายที่เราอยากได้คืออะไรกันแน่ และเหตุผลที่เราเริ่มต้นที่อยากมาดูแลตัวเองอยากที่จะลดน้ำหนัก ต้องการมีหุ่นดีๆคืออะไi

เพราะในวันหนึ่งที่เรานั้นท้อ เราจะได้กลับมาย้อนดูสิ่งที่เราคิดนั้นจะได้มีกำลังใจทำต่อไป ซึ่งนอกจากนั้นยังมีอีกเรื่องก็คือเราต้องพร้อมที่จะปรับตัว  ชุดตรวจ hiv   ซึ่งในการลดน้ำหนักของเรา เราควรที่จะมีการวัดผลในการลดน้ำหนักของเราในทุกๆอาทิตย์ หรืออาจจะเป็นสองอาทิตย์ หรือทุกๆเดือนก็ได้ เพื่อที่จะดูการตอบสนองของร่างกายของเรา

และยังจะดูผลรับที่เราพยายามมาด้วย ว่ามันได้ผลตามที่เราคาดเอาไว้รึเปล่า ในบางคนที่มันไม่ได้ผลนั้นอาจจะไม่ได้เคร่งเรื่องนี้ หรือการกินอาหารไม่ถูกต้องก็สามารถดูได้จากผลลัพธ์เหล่านี้ด้วย ในการปรับอาหารสามารถปรับขึ้นหรืออาจจะลดน้อยลง ตามความเหมาะสม

และเรายังสามารถที่จะปรับการออกกำลังกายของเรา ให้มากขึ้นหรือลดลงได้ แต่ว่าถ้าหากว่าน้ำหนักไม่ลดลง ก็สามารถเปลี่ยนวิธีในการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ใช้งานอย่างถูกต้อง จากนั้นน้ำหนักก็จะลดลงมา ในบางรายการกินอาหารถูกต้องแล้ว แต่ว่าดันออกกำลังไม่ถูกต้อง หรือผิดวิธีก็ทำให้ร่างกายหรือน้ำหนักไม่ลดลงได้นะ

            ก่อนหน้านี้เคยแนะนำการลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายไปบ้างแล้ว ซึ่งครั้งนั้นจะให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินน้ำก่อนกินข้าว 

เลือกสีและขนาดของจานให้เล็กลง รวมถึงเปลี่ยนกินขนมหวานมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อยแทน วันนี้เรามีวิธีการใหม่ๆมาให้คนที่สนใจลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายมาทดลองทำเพิ่มกันค่ะ

1. ให้กินน้ำชาเขียว โดยจะเลือกเป็นชาเขียวร้อนหรือชาเขียวเย็นก็ได้ เพราะคุณสมบัติของชาเชียวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี แต่มีข้อแม้ว่า ชาเขียวไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นห้ามใส่น้ำตาลนะจ๊ะ และที่สำคัญขนมทุกชนิดที่ใส่ชาเขียวไม่ได้อยู่ในสูตรลดน้ำหนักอันนี้จ๊ะเพราะขนมชาเชียวพวกนั้น น้ำตาลเยอะยิ่งกินมากร่างการยิ่งอ้วน
2. ถึงเราจะไม่ชอบออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่เราก็ควรจะมีการขยับเนื้อขยับตัวบางนะจ๊ะ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การบิดตัวซ้ายขวา เวลารู้สึกเมื่อยล้าหรือเวลาที่ต้องนั่งเก้าอี้ทำงานนานๆก็ควรไปเดินยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง เพราะจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นและเป็นการเผาผลาญพลังงานไปในตัว
3. มื้อเช้าให้เน้นกินโปรตีน เช่น นม ไข่ต้ม หรือเนื้อปลา อย่ากินอาหารจำพวกแป้งเยอะเพราะทำให้อ้วนง่าย
4. ควรมีระเบียบในการกิน ไม่ว่าจะกินอาหารแบบนับแคลอรีหรือการกินอาหารแบบ IF เราก็ควรทำตามหลักการกินที่เราเลือกไว้อย่างเคร่งครัด ไม่ใช่กินวันเว้นวันเพราะมันจะไม่มีทางเห็นผลแน่นอน ซึ่งการกินอาหารแบบนับแคลอรีนั้น คุณสามารถดาวน์โหลดแอพมาช่วยในการคำนวณแคลอรีของอาหารได้ แต่หากเป็นการกินแบบ IF ก็ควรเคร่งครัดเรื่องของเวลาให้ได้ตามกำหนด 
5. และสุดท้ายเหนืออื่นใดเลยก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  ควรมีการปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการนอนของเราเสียใหม่จากเดิมที่มัวแต่ดูซีรี่ย์เกาหลีนอนจนดึกดื่นหรือนอนจนเกือบเช้าก็หันมานอนเร็วสัก 4 ทุ่มก็ควรนอนได้แล้ว และควรตื่นนอนเช้าหน่อยเพื่อให้ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมน มาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็รีบเข้านอนกันนะจ๊ะ

สำหรับนี่ก็เป็นอีก 6 หัวข้อเล็กๆที่นำมาฝากกันสำหรับคนอยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกาย เทคนิคเล็กๆน้อยๆนี้ค่อยๆเริ่มทำไปคุณก็จะชินไปเองและจะรู้สึกว่าไม่ได้ฝืนทำ แต่ถ้าอยากผอมเร็วๆวิธีการที่ดีที่สุดก็ยังเป็นการออกกำลังกายอยู่นะ

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

โรคเอดส์คือโรคติดต่อที่มีการแพร่ระบาดมายาวนานแล้วกว่า 30 ปีโรคที่ครั้งหนึ่งเคยถูกมองว่าเป็นแล้วทำการรักษาไม่หายซึ่งเป็นแล้วผู้ป่วยจะต้องทำการนอนรอความตาย เพียงอย่างเดียว 

ซึ่งจากสถิติในปีที่ผ่านมานี้ สถานการณ์ผู้ป่วยที่เป็นโรคเอดส์ ยังคงน่าเป็นห่วง โดยจะมีผู้ติดเชื้อ HIV ราย ใหม่เกิดขึ้นเฉลี่ยโดยประมาณ 5 คนต่อวันในจำนวนดังกล่าวมากกว่าร้อยละ 50ซึ่งจะเป็นการติดเชื้อในกลุ่มของเด็กที่เป็นเยาวชนที่มีอายุระหว่าง 15-25 ปีโดยสถานการณ์ทั้งโลกในตอนนี้นั้นคาดว่ามีผู้ติดเชื้ออยู่แล้วประมาณ 34 ล้านคน ซึ่งทวีปที่มีผู้ติดเชื้อมากที่สุดก็น่าจะเป็นทวีปของแอฟริกา 

ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของโรคเอดส์นั้นเอง ซึ่งรองลงมาก็คือแถวบ้านเรานั่นแหละนั่นก็คือเอเชีย สำหรับประเทศไทยคาดว่าตั้งแต่มีรายงาน โดยมีผู้ติดเชื้อครั้งแรกนับตั้งแต่ 30 ปีที่แล้ว ซึ่งปัจจุบันคาดว่าน่าจะมีผู้ติดเชื้อสะสมอยู่ประมาณ ล้าน 6 ถึงล้าน 7 คน ซึ่งรายละเอียดอันนี้เป็นเพียงแค่คาดเดาแต่ก็ราวๆนี้แหละ 

ซึ่งจะเห็นได้ว่าณตอนนี้มีผู้ป่วยใหม่ ยังมีให้ตรวจอยู่ซึ่งยังมีคนไข้ใหม่ผุดขึ้นมาเรื่อยๆ ดังนั้นเราจึงเชื่อว่าสถานการณ์เหล่านี้ ยังเป็นที่ไม่น่าไว้วางใจ 

ซึ่งเราต้องเข้าใจว่าในปัจจุบันนี้ในการรักษาโรคเอดส์นั้น ต้องบอกว่าโรคเอดส์เป็นโรคที่รักษาได้ ถึงแม้ว่าจะไม่หายขาดก็ตาม และก็เป็นโรคที่เป็นการติดเชื้อเรื้อรัง ซึ่งในความที่มันเป็นโรคเรื้อรังเรานี้ หากเปรียบเทียบได้นั่นก็คือโรคเบาหวานหรือความดันเพราะมันเท่ากับว่าเป็นโรคเรื้อรังเช่นเดียวกัน แต่ว่าความดันเบาหวานไม่ใช่โรคติดเชื้อนะ เพียงว่ามันแนวทางคล้ายๆกัน

ดังนั้นในการรักษาเชื้อโรคที่เป็นเชื้อ HIV นั้น เราจะรักษาด้วยการให้กินยาซึ่งยาเหล่านั้นเราจะเรียกว่ายาต้านเชื้อ แต่สำหรับบางกลุ่มคนก็เรียกยาต้าน HIV หรือยาต้านไวรัส ดังนั้นวิธีการรักษาสำหรับโรคนี้ก็คือคุณจะต้องทำการกินยาทุกวันซึ่งจะทำการกินรักษาอย่างนี้ไปตลอดชีวิตของคุณ ซึ่งการนำเสนอก็คือเป็นข้อมูลณตอนนี้ที่เรามีอยู่

ดังนั้นในปัจจุบันถามว่ารักษาได้ไหมก็ตอบว่าได้ ถึงแม้ว่าจะไม่หายขาดก็ตาม โดยที่คุณสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีกับการใช้ชีวิต ไปทำงานได้เหมือนเดิมอยู่กับครอบครัวได้เหมือนเดิม ซึ่งหากคุณเดินไปไหนมาไหนก็ไม่มีใครที่จะสามารถรู้ได้ว่าคุณเป็นบุคคลที่ติดเชื้อ 

ดังนั้นวิวัฒนาการที่มีการดูแลผู้คนที่ติดเชื้อ hiv หรือเชื้อเอดส์นั้นเราสามารถทำการดูแลและสามารถทำให้คุณที่ติดเชื้อเหล่านี้มีชีวิตได้ปกติแต่นั่นคุณจะต้องทำตามอย่างที่แพทย์สั่งหรือคุณจะต้องทำตามโดยวิธีการรักษาอย่างต่อเนื่องและถูกวิธีนอกจากนั้นคุณไม่ควรที่จะไปแพร่เชื้อให้บุคคลอื่น

ดังนั้นหากคุณติดเชื้อเหล่านี้ไม่ต้องกลัวว่าจะไม่มีที่ยืนในสังคมเพราะว่าเชื้อโรคเหล่านี้มันมียาที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างปกติเหมือนบุคคลอื่นทั่วไปดังนั้นหากรู้ว่าอยู่ในช่วงเสี่ยงควรรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุดเพื่อเป็นการทำการรักษาให้ทันท่วงทีก่อนที่มันจะสายเกินไป

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv