คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพ

ระยะการเจริญเติบโตของเส้นผม

นอกจากนี้เรามาดูกันต่อว่าเจ้าเซลล์ร่างกายที่ชื่อว่าเคราติโนไซต์(Keratinocyte)หรือตัวที่สร้างเคราตินก็เป็นตัวที่สร้างโปรตีนขึ้นมาเป็นส่วนประกอบของเส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีน95%ที่เหลือก็มีอีกหลายอย่างไม่วว่าจะเป็นไขมัน เป็นแร่ธาตุเป็นวิตามินเป็นเม็ดสีเป็นคอลลาเจน

เพราะฉะนั้นแล้วตัวผมเราก็ประกอบไปด้วยโปรตีนมากทีเดียวลงไปลึกกว่านั้นในโปรตีนเองก็จะเป็นหน่วยเล็กๆที่เรียกว่ากรดอะมิโนกรดอะมิโนที่ประกอบกันจนเป็นเส้นผมมันมีอยู่ประมาณ18ชนิด ชนิดที่สำคัญๆก็คือ หนึ่งก็คือ ซิสเตอีน(Cysteine)นี่สำคัญลิวซีน(Leucine)นี่สำคัญอาร์จินีน(Arginine),ทรีโอนีน(Threonine)แล้วก็โฑรลีน(Proline)เป็นต้นลงไปดูลึกขึ้นเส้นผมแบ่งออกเป็นอีก3ส่วนส่วนที่หนึ่งเป็นชั้นในสุดของเส้นผมภาษาอังกฤษเรียกว่าชั้นเมดูลาMedullaเป็นเส้นผมชั้นในสุดหรือแกนกลางของผมเรา

นอกจากนี้ในชั้นต่อมาเรียกกันว่าชั้นคอร์เท็กซ์Cortexเป็นชั้นที่เป็นองค์ประกอบหลักชั้นนี้จะมีเซลล์สำคัญอยู่ตัวหนึ่งชื่อว่าMelanocytesทำหน้าที่ผลิตเม็ดสีชื่อว่าเมลานินบางคนผลิตออกมาเป็นสีดำเราก็เป็นผมสีดำบางคนผมสีทอง

ซึ่งชั้นนี้แหละมันเป็นชั้นที่เป็นตัวกำหนดสีผมของแต่ละคนแล้วก็ชั้นสุดท้ายเรียกว่าคิวติเคิลCuticleก็คือเป้นชั้นที่ปกป้องชั้นนอกของเส้นผมเรา

การงอกหรือว่าการเจริญเติบโตของผมเรามีอยู่3ระยะ ระยะที่หหนึ่งเรียกว่าระยะอะนาเจนAnagenหรือระยะเจริญเติบโตเป็นระยะที่พบผมในระยะนี้เยอะมากที่สุดบนศรีษะเราประมาณ85-90%จะเป็นเส้นผมระยะนี้เป็นระยะที่กินเวลานานประมาณ3-5ปีในผู้ใหญ่

ถ้าหากในเด็กๆจะยาวนานกว่านั้นอีกก็คือกินเวลายาวนานถึง7ปีระยะเจริญเติบโตจะสั้นลงตามอายุของเราระยะเจริญเติบโตสั้นลงรากผมก็แข็งแรงน้อยลงติ้นลงก็จะหลุดร่วงได้ง่ายขึ้นระยะต่อไปเขาเรียกกันว่าคาตาเจนCatagenเป็นระยะเปลี่ยนแปลง

ซึ่งเป็นระยะที่เส้นผมใกล้จะหลุดแล้วเส้นผมมันจะค่อยๆแยกออกจากหลอดเลือดที่มาเลี้ยงข้างล่างที่รากเขาสารอาหารก็เริ่มน้อยลงแร่ธาตุก็เริ่มน้อยลงตัวรากก็เริ่มอ่อนแอลงเตรียมตัวที่จะร่วงหล่นออกจากหนังศรีษะเราระยะนี้เรียกว่าราะยะเปลี่ยนแปลงใช้เวลาประมาณ3อาทิตย์ผมระยะนี้จะกินพื้นที่ประมาณ1%ของหนังศีรษะเราก็คือเป็นระยะที่เตรียมร่วงหล่น

เนื่องจากนี้ในระยะที่สามเขาเรียกระยะเทโลเจนTelogenก็คือTelogen Phaseมีเส้นผมอยู่ในระยะนี้ประมาณ10-15%ก็คือระยะหยุดเจริญเติบโตใช้เวลาประมาณ2-3เดือนโดยผมใหม่ก็จะมาดันก้นผมเก่าให้ค่อนๆถูกดันๆจนร่วงจากหนังศีรษะเราทั้งหมดก็คือสามระยะของการเจริญเติบโตของเส้นผม

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ปรับพฤติกรรมการลดน้ำหนัก

เพื่อนๆหรือสาวๆคนไหนที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาตลอด วันนี้เรามีวิธีการที่จะช่วยให้เพื่อนๆหรือสาวๆ สามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นมาฝากกันนะ เพียงแค่เพื่อนๆ ลองปรับพฤติกรรมต่างๆดูสิ มันจะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นด้วยนะ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง…

-หันมากินมื้อเช้าทุกวัน

เพื่อนๆคนไหนที่เคยข้ามมื้อเช้า หรือ อดมื้อเช้ามาตลอด แนะนำว่าเพื่อนๆ ต้องปรับพฤติกรรมเรื่องการกิน เพราะว่าหากเพื่อนๆ อดมื้อเช้าจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควร โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องหันมากินมื้อเช้านะ

-จดบันทึกการกินในแต่ละวัน

ต้องหันมาจดบันทึกการกกินแต่ละมื้อนั้นเป็นเพราะว่าการที่เพื่อนๆได้จดบันทึกอาหารการกินจะช่วยทำให้เพื่อนๆควบคุมปริมาณและช่วยให้เพื่อนๆกินให้ได้สารอาหารครบถ้วน

-เปลี่ยนภาชนะอาหารให้เล็กลง

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี เพื่อนๆจะต้องควบคุมปริมาณการกินด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆหันมาปลี่ยนภาชนะในการกินที่เคยใช้จานใหญ่ๆ มาใช้จานเล็กลงเถอะนะ

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ เพื่อนๆ ต้องหันมากินโปรตีนให้มากขึ้นนะ โดยกินให้ได้ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มได้นานและยังช่วยเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วยนะ 

-ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราได้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วกินอาหารทุกมื้อ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ กินอาหารได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้นได้ด้วยนะ แต่แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะดื่มก่อนกินอาหารอย่างน้อย 40นาทีนะ 

-จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

นอกจากการที่เราดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อแล้ว แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะจิบน้ำเปล่าให้มากๆตลอดทั้งวันด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ ไม่หิวบ่อยและคลายความหิวได้ แถมกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีด้วย

-หันมาดื่มคาเฟอีนดูสิ 

หากเพื่อนๆ เกิดความหิวและอยากกินอะไรจุกจิกขึ้นมาแนะนำว่าเพื่อนๆ หันมาดื่ม ชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลดูนะ มันจะลดความหิวได้ และยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วยนะ

-พักผ่อนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิทธิภาพ

เพื่อนๆต้องหัยมาพักผ่อนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิมธิภาพนะ เพราะว่าการนอนที่ดีและเพียงพอจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน แบบเร่งด่วน ใน 2 สัปดาห์

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากเร่งลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเพื่อไปเที่ยวหรือต้องไปงานสำคัญแล้วละก็ เชื่อว่าหลายๆ คนคงหาวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนต่างๆ อย่างแน่นอน แต่มีคนต่อหลายคนเลยนะ ที่เลือกทำวิธีผิดๆ

ถึงแม้ว่าจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วในตอนแรกก็ตามนะ แต่สุดท้ายแล้วก็จะโยโย่กลับมาอีกได้นะ เราจึงเอาเคล็ดลับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธี ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบเร่งด่วนในเวลา 2 สัปดาห์ เราไปดูกันเลยดีกว่า…

-หันมากินอาหารเช้าทุกครั้ง 

เพื่อนๆ ต้องหันมากินอาหารเช้าในทุกครั้งนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องห้ามอดหรือข้ามมื้อเช้าเด็ดขาดนะ การที่เราอดหรือข้ามมื้อเช้าจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้แย่ลงได้นะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ต้องกินมื้อเช้าทุกวันนะ 

-ดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ 1 แก้ว

เพื่อนๆ ที่อยากเร่งการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วจะพยายามควบคุมความหิวเราด้วนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ 1 แก้ว อย่างน้อย 20 นาทีนะ มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ อยากอาหารน้อยลงและกินอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ  

-เน้นการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์

การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดีและเร็วในช่วง 2 สัปดาห์นั้น เพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะ อย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนลีนๆ และไขมันดี จะช่วยทำร่างกายเราได้สารอาหารที่ดี

-เน้นกินโปรตีนให้มากขึ่น 

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ควรเน้นกินอาหารโปรตีนให้มากขึ้นนะ เพราว่าการที่เพื่อนๆได้กินโปรตีนเยอะขึ้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้องเร็วขึ้นและที่สำคัญยังช่วยทำให้เพื่อนๆไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยนะ 

-ลดของมัน ของทอด

อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็ว เพื่อนๆ ต้องงดหรือลดของมัน จากเนื้อสัตว์ หรือ น้ำมันต่างๆ รวมไปถึงของทอดด้วยนะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมไขมันชั้นดีเลยละ

-ลดของหวานต่างๆ

และที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี นั้นก็คือ งดหรือลด อาหารหรือเครื่องดื่มหวานๆ ต่างๆ เพราะมันทำให้เพื่อนๆ อ้วนง่ายและผอมยากละ

-กินคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็นให้น้อยลง

แนะนำว่าเพื่อนๆ คนไหนที่ยังคงอยากกินอาหารให้อยู่ท้องในช่วงเย็น เพื่อนๆ พยายามลดคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็นนะ มันจะได้ไม่สะสมเป็นไขมันในร่างกายเราได้ง่ายยังไงละ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน แบบฉบับสาวๆเกาหลี 

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แบบสาวๆเกาหลี มาอ่านทางนี้เลย เพราะว่าการที่เพื่อนๆมีแรงบันดาลใจเป็น สาวๆไอดอลเกาหลีแล้วละก็ วันนี้เราเลยเอาเทคนิคการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แบบฉบับสาวๆเกาหลีมาฝากกันละ

เพราะว่าการที่เราเห็นไอดอลเกาหลีนั้นมีหุ่นดี สวยเพรียวแบบนั้น พวกเธอก็ต้องดูแลตัวเองและลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเหมือนคนทั่วไปเหมือนกันนะ

-กินคาร์โบฮเดรตเชิงซ้อนการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า สาวๆไอดอลเกาหลี เค้าหันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะว่า การที่พวกเธอกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะว่าพวกเธอต้องการให้อิ่มท้องนานและไม่หิวบ่อยจนเกินไป และยังช่วยเรื่องการปล่อยพลังงานในแต่ละวันให้หิวช้าลง และลดการกินจุบจิบได้ดี 

-เน้นการกินเนื้อปลา ให้ได้โปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ

พวกเธอจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น แต่พวกเธอจะเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลาแทนเนื้อสัตว์ต่างๆ อย่างปลาแซลมอน ปลาเนื้อขาว เป็นต้น เพราะว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อปลานั้นย่อยง่าย และไม่หนักท้องเกินไป

-ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

พวกเธอจะดื่มน้ำให้มากๆ เพราะว่าต้องการให้ร่างกายชุ่มชื้นและไม่ขาดน้ำ และยังช่วยให้พวกเธออิ่มท้องเร็วมากขึ้นจากการที่ต้องกินอาหารในแต่ละมื้ออีกด้วยนะ

-ดื่มคาเฟอีนอย่าง กาแฟดำ

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า สาวๆเกาหลีนั้นจะดื่มคาเฟอีน คลายความหิวละ โดยเฉพาะกาแฟดำ ไม่ใส่นมและน้ำตาล สาวๆ จะดื่มวันละ 2 แก้วเลยทีเดียวและการดื่มกาแฟยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ

-กินกิมจิให้มากขึ้น ช่วยระบบการย่อย

กินกิมจิให้มากขึ้น แต่ไม่เยอะจนเกินไปหรอกนะ สาวๆ เกาหลี จะเลือกกินกิมจิ เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยให้ทำงานได้ดี และส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นไปด้วยนะ

-เน้นการกินผักให้มากๆ 

สาวๆ เกาหลีจะเน้นการกินผักให้มากขึ้นโดยเน้นการกินผักให้หลากหลายสี และยังกินแบบสดๆ เป็นหลักไม่ผ่านการปรุงด้วยนะ เพราะพวกเธอเชื่อว่าการกินผักจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและอิ่มท้องดี

-ออกกำลังกายให้ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง

เน้นการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบ ทั้งคาร์ดิโอ เพื่อเร่งการลดไขมัน และการเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

-นอนให้เพียงพอและหลับให้สนิท

พวกเธอจะนอนให้เพียงพอและหลับให้สนิทหรือนอนอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นละ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

เชื่อว่ามีหลายต่อหลายคนเลยที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น อาจจะเจออุปสรรคมากมาย หรือ อาจจะสำเร็จได้โดยง่าย…แต่เราจะมาแชร์ประสบการณ์ที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จนสำเร็จ โดยผ่านอุปสรรคต่างๆ มาด้วย เชื่อว่าเพื่อนๆ อ่านแล้วจะนำไปปรับใช้กับตัวเองได้อย่างแน่นอน..

เราเคยเจออุปสรรคจากการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบผิดๆวิธีละ นั้นก็คือ 

-กินอาหารน้อยเกินไป คือเรากินอาหารน้อยมากๆ โดยกินแต่ละวันให้ไม่เกิน 1200 แคลอรี่ ซึ่งช่วงแรก ๆเราสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้จริงนะแต่ระยะสั้นมากๆ และหลังจากนั้นก็ไม่ลงอีกเลย

-อดอาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า

เราเลือกที่จะอดอาหารหรือข้ามอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะว่าเราไม่ค่อยมีเวลาเราเลยอดอาหารเช้าหรือข้ามอาหารเช้าไปเลย สุดท้ายร่างกายเราไม่ค่อยมีแรง ระบบขับถ่ายและระบบต่างๆเราว่าทำงานได้แย่ลงละ

-กินแต่อาหารแคลอรี่ต่ำ

เราเลือกกินอาหารแบบแคลอรี่ต่ำอย่างเดียวเลย  กลายเป็นว่าเราขาดสารอาหารละ เพราะว่าอาหารที่ดีบางอย่างเรากลัวเรื่องแคลอรี่เกินไป ก็เลยเลือกไม่กิน ร่างกายเราเลยอ่อนเพลียและน้ำหนักลงแค่แรกๆเท่านั้น

-กินอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือยาลดความอ้วน

เราใจร้อนกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากเกินไป กลายเป็นว่าเราหันไปพึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ซึ่งเราเองก็ลดได้จริงๆ แต่ว่าเรารู้สึกสุขภาพที่ไม่ดี ใจสั่น เวียนหัว อยากอ้วก สุดท้ายเราทนไม่ได้เราคิดว่ามันอันตรายเกินไปเราก็เลยหยุดเลย

-ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายหนักแบบบ้าคลั่ง แทนที่เราจะผอม เรากลับไม่ผอมลงเลยละ นั้นอาจจะเป็นเพราะร่างกายเราเครียดจากการที่เราใช้มันอย่างหนักก็ได้นะ 

หลังจากที่เราต้องกลับมากู้ระบบร่างกายต่างๆ นานา เราจึงเริ่มหาวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธี แล้วพอเราทำแล้วร่างกายเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและเราเองก็ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้จริงๆละ เราเริ่มโดย

-เลือกการกินอาหารทีดีมีประโยชน์

เราเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ และงดอาหารมัน อาหารทอด ของหวาน และรสชาติจัดๆทั้งหมดเลยละ

-ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

เราหันมาออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และออกแบบพอดีๆ เราเลยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วเลยละ 

-ดื่มน้ำให้มากและพักผ่อนให้เพียงพอ

เราดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ และเราก็นอนและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เรารู้สึกได้เลยว่าร่างกายเราแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ดีมาก

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เทคนิคในการลดน้ำหนักง่ายๆไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

      สำหรับบางคนนั้นชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะต้องการให้สุขภาพแข็งแรงที่สำคัญไม่อยากให้ตนเองนั้นมีไขมันเยอะแลดูอ้วนเพราะเวลาสวมใส่เสื้อผ้าแล้วจะไม่สวยงาม  ขณะเดียวกันก็มีบางคนที่ไม่อยากอ้วนอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆอยากมีหุ่นที่สวยงาม

แต่ไม่ชื่นชอบการออกกำลังกายดังนั้นจึงทำให้ผู้หญิงกลุ่มหลังส่วนใหญ่นั้นต่อให้มีความอยากสวยอยากงามมากแค่ไหนแต่พวกเธอก็กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆหรือที่เราเรียกกันว่าอ้วนนั่นเอง

       อย่างไรก็ตามหากใครที่ไม่ต้องการออกกำลังกายแต่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงรวมถึงช่วยลดน้ำหนักได้นั้นวันนี้เรามีวิธีง่ายๆให้คุณไปลองหัดทำกันซึ่งวิธีการนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ได้คุณก็สามารถที่จะทำเวลาไหนก็ได้ที่คุณต้องการดังนั้นมันจะเป็นการทำด้วยความสมัครใจโดยที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณฝืนใจในการออกกำลังกายในครั้งนี้เลย

           สำหรับวิธีการที่เราอยากจะแนะนำในครั้งนี้นั้นก็คือ   การที่คุณมันขยับร่างกายของคุณอยู่บ่อยๆหรือจ๊ะพูดให้ถูกนั่นก็คือว่าคุณควรที่จะมีการปรับเปลี่ยนมุกของคุณขยับเขยื้อนร่างกายของคุณทุกๆ 15 นาที   พระคุณรู้หรือไม่ว่าหากเรามีการขยับเขยื้อนร่างกายอยู่ตลอดเวลา

นั้นออกกำลังกายโดยที่เราไม่จำเป็นต้องไปใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายให้ยุ่งยากให้เหนื่อยเลยเพียงแค่เราเหยียบขาเดินมั่งนั่งบ้านเราก็สามารถออกกำลังกายในแบบของเราได้แล้ว  

        สำหรับการขยับแข้งขยับขาประมาณ 15 นาทีนั้นยกตัวอย่างเช่นเราอาจจะเดินไปหยิบเอกสารต่างๆด้วยตนเองโดยที่ไม่ต้องใช้คนอื่นหรือการที่เราเดินขึ้นลงบันไดเวลาที่เราต้องไปไหนมาไหนโดยที่ไม่ต้องใช้ลิฟท์รวมถึงการที่เราเดินไปห้องน้ำไปคุยกับเพื่อนร่วมงานสิ่งต่างๆเหล่านี้คือการที่เราขยับเขยื้อนร่างกายนั่นเอง 

ในขณะเดียวกันถ้าหากเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเฉยๆเวลาอยากได้อะไรก็ใช้คนหยิบมาให้สิ่งนี้จะเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าเรากำลังทำร้ายสุขภาพของเราเองดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำงานอยู่ที่ไหนหรือช่วงเวลาไหนคุณก็สามารถที่จะใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆเพื่อเป็นการส่งเสริมการออกกำลังกายของคุณได้

         ที่สำคัญหากคุณอยู่ที่บ้านกำลังนั่งดูทีวีอยู่แทนที่คุณจะนั่งดูทีวีอยู่เฉยๆคุณอาจจะลุกขึ้นยืนแล้วก็ใช้เป็นการเดินทางอยู่กับพี่อยู่ที่หน้าทีวีคุณก็สามารถที่จะออกกำลังกายไปในตัวพร้อมกับดูทีวีไปในตัวได้โดยที่คุณนั้นไม่รู้สึกเดินมาดูไม่รู้สึกเครียดกับการออกกำลังกายของคนเลยเพราะมันจะทำโดยที่คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆได้และเป็นการทำแบบเพลิน

      เห็นไหมเขาว่าเพียงแค่คุณขยับเขยื้อนร่างกายทุกๆ 15 นาทีมันก็ทำให้คุณนั้นร่างกายแข็งแรงและทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณนั้นทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพที่สำคัญมันจะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

วิธีการลดน้ำหนักในรูปแบบที่ง่ายมาก

 เราเชื่อว่าไม่มีสาวๆหลายๆคนที่มีหุ่นรูปร่างที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ว่าไม่สามารถที่จะเอาชนะใจตนเองได้และเกิดอาการเกี่ยวกับอาการท้อเพราะว่าเราไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักและรูปร่างของเราได้นั่นเองแต่ในวันนี้เรามีวิธีง่ายๆ

สำหรับสาวๆหลายๆคนที่รู้สึกว่าขี้เกียจและท้อเพื่อที่อยากจะลดน้ำหนักเป็นวิธีการง่ายๆเพียงแค่เราหันมาดูแลตัวเองไม่ยากและไม่ต้องทำอะไรมากเลยเพียงแค่เราปฏิบัติตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  • อย่าให้ท้องของเราหิวโซหรือว่าอดข้าว การที่เราจะอดข้าวหรือว่าลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เป็นเรื่องที่ดียังทำให้ร่างกายของเรารู้สึกแย่และอ่อนแอไปอีกด้วยและนอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกขาดสารอาหารและเมื่อเราได้กินข้าวแล้วจะรู้สึกว่าเราหิวมากๆจึงทำให้เกิดความเครียดหรือสิ่งที่เราพูดกันง่ายๆนั่นก็คือตบะแตกและก็จะทำให้เรากินอาหารที่เยอะและเพิ่มมากยิ่งขึ้นนั่นเองดังนั้นเราควรที่จะกินอาหารให้ครบทุกมื้อแต่เพียงแต่ว่าเราค่อยๆลดอาหารมื้อเย็นของเราลงจากที่เราเคยกินมากเราก็ค่อยๆลดน้อยลงและค่อยๆทำไปน้ำหนักของเราก็จะค่อยๆหายไปเองเพียงแค่เราทำตามและปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเท่านั้นเอง
  • ร่างกายของเราต้องได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ แน่นอนว่าร่างกายของคนเราต้องการที่จะพักผ่อนให้เพียงพอส่วนสาวๆคนไหนที่ต้องการที่จะให้น้ำหนักของเราลดลงเราควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้ปรับฮอร์โมนและทำให้ร่างกายของเราได้มีประสิทธิภาพในการทำงานหรือควบคุมความหิวของเราได้เป็นอย่างดี
  • ปล่อยสมองของเราให้คลายเครียดบ้าง แน่นอนว่าความเครียดของเราเป็นต่อมกระตุ้นให้เรามีความรู้สึกอยากและหิวอยู่เสมอนั่นเองถ้าเรากำลังเผชิญเกี่ยวกับความเครียดอยู่แน่นอนว่าและหลายคนอาจจะทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้นั่นเองดังนั้นเราควรที่จะปล่อยวางบ้างทำอะไรที่มีความสุขและทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลงเพราะว่าเราไม่เครียดการเครียดจะทำให้เรายิ่งกินมากยิ่งขึ้นเพราะว่าสมองของเราสั่งงานว่าถ้าเครียดเราต้องกินดังนั้นเราควรที่จะปล่อยให้สมองของเรามีความสุขในสิ่งที่เราชื่นชอบและอยากจะทำจะได้ทำให้เราลดน้ำหนักได้ตามที่เราต้องการและไม่เครียดอีกด้วย

และแน่นอนว่าสิ่งที่เราได้บอกไปข้างต้นนั้นก็เป็นการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเพียงแค่เรารู้สึกว่าร่างกายของเราต้องการที่จะพักผ่อนหรือว่าไม่เครียดและปล่อยให้ชีวิตของเราดำเนินต่อไปอีกทั้งการควบคุมอาหารก็ต้องอยู่ในหลักเกณฑ์ของเราที่เราได้บอกไปข้างต้นจะทำให้เรามีน้ำหนักลดลงได้อย่างเห็นได้ชัดเจนเพียงแค่เราไม่ต้องออกกำลังกายอะไรเลยแต่เราต้องมีสติและควบคุมให้ได้

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การอนหลับพักผ่อน ไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็ตามการนอนหลับก็นับเป็นเรื่องที่เราควรใส่ใจ และก็ควรที่จะให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะปัจจุบันมนุษย์เราได้มีการใช้พลังงานไปในตอนกลางวันไปอย่างมากสำหรับบางคน

ซึ่งหากเรามีการขาดการนอนหลับพักผ่อน แน่นอนว่าอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น การเสียสุขภาพ มีอาการมึนหัว ทำให้มีสมาธิสั้น มีอาการหงุดหงิดได้ง่าย เป็นต้น การที่เราเกิดมาเป็นมนุษย์ตั้งแต่เด็กจนโต สภาพร่างกายของเราได้มีการปรับเปลี่ยน

หรือปรับสภาพการเข้านอนตามช่วงอายุ หากเราเป็นเด็กแรกเกิด แน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นต้องเพียงพอต่อร่างกายเป็นอย่างดีอยู่แล้ว ร่างกายของเราจะมีการพัฒนาการเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหากเราอยู่ในช่วงอายุประมาณ 15-30 ปี ในช่วงนี้

เชื่อว่าหลาย ๆ คนมีการนอหลับที่ไม่เพียงพออย่างแน่นอนอยู่แล้ว หรือหากอยู่ในช่วงมหาวิทยาลัย ยิ่งไม่ค่อยได้พักผ่อน อาจจะมีงานที่ต้องทำถึงเช้า แล้วต้องไปเรียนต่อ หรือในช่วงวัยทำงานก็อาจจะมีส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเราอยากมาแนะนำวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเรามีการพักผ่อนที่เพียงพอ 

การที่จะทำให้ร่างกายของเรามีการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของเราต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ดังนั้นเราควรที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตนเอง เพื่อสุขอนามัยที่ดี

  • ยานอนหลับ การที่จะทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการทำงาน อย่างหนึ่งที่เราจะต้องคำนึงถึงเลยก็คือ เราไม่ควรใช้ยานอนหลับ เพื่อทำให้ร่างกายได้มีการพักผ่อน เพราะหากกเราใช้เป็นประจำ ยานอนหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้
  • ออกกำลังกาย จำไว้เลยว่าเราไม่ควรที่จะออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่ไม่คงที่ และอาจจะส่งผลเสียต่อสมองของเราได้ 
  • ไม่ควรนอนกลางวัน การนอนพักผ่อนในช่วงกลางวันถึงแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นของคนในวัยทำงาน การนอนหลับพักผ่อนในช่วงนี้ ถ้าจะให้ดีควรนอนอย่างน้อย 20-30 นาที ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย 
  • การหลับ การตื่น หากเราเข้านอนในเวลากลางคืนแล้วแน่นอนว่าสำหรับบางคน หรือบางช่วงอายุ มีการเข้านอนตรงเวลา แต่อาจมีการตื่นที่ไม่เป็นเวลา ซึ่งนี่ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายมีการสับสน ดังนั้นหากราเข้านอนตรงตามเวลาที่ได้วางไว้แล้ว แน่นอนว่าเราก็ควรที่จะตื่นให้ตรงกับเวลาที่ตั้งไว้ ร่างกายถึงจะมีการพักผ่อนที่เพียงพอ และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

การใช้ชีวิตประจำวันแบบง่ายๆก็สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

            ก่อนหน้านี้เคยแนะนำการลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายไปบ้างแล้ว ซึ่งครั้งนั้นจะให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินน้ำก่อนกินข้าว 

เลือกสีและขนาดของจานให้เล็กลง รวมถึงเปลี่ยนกินขนมหวานมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อยแทน วันนี้เรามีวิธีการใหม่ๆมาให้คนที่สนใจลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายมาทดลองทำเพิ่มกันค่ะ

  1. ให้กินน้ำชาเขียว โดยจะเลือกเป็นชาเขียวร้อนหรือชาเขียวเย็นก็ได้ เพราะคุณสมบัติของชาเชียวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี แต่มีข้อแม้ว่า ชาเขียวไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นห้ามใส่น้ำตาลนะจ๊ะ และที่สำคัญขนมทุกชนิดที่ใส่ชาเขียวไม่ได้อยู่ในสูตรลดน้ำหนักอันนี้จ๊ะเพราะขนมชาเชียวพวกนั้น น้ำตาลเยอะยิ่งกินมากร่างการยิ่งอ้วน
  2. ถึงเราจะไม่ชอบออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่เราก็ควรจะมีการขยับเนื้อขยับตัวบางนะจ๊ะ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การบิดตัวซ้ายขวา เวลารู้สึกเมื่อยล้าหรือเวลาที่ต้องนั่งเก้าอี้ทำงานนานๆก็ควรไปเดินยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง เพราะจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นและเป็นการเผาผลาญพลังงานไปในตัว
  3. มื้อเช้าให้เน้นกินโปรตีน เช่น นม ไข่ต้ม หรือเนื้อปลา อย่ากินอาหารจำพวกแป้งเยอะเพราะทำให้อ้วนง่าย
  4. ควรมีระเบียบในการกิน ไม่ว่าจะกินอาหารแบบนับแคลอรีหรือการกินอาหารแบบ IF เราก็ควรทำตามหลักการกินที่เราเลือกไว้อย่างเคร่งครัด ไม่ใช่กินวันเว้นวันเพราะมันจะไม่มีทางเห็นผลแน่นอน ซึ่งการกินอาหารแบบนับแคลอรีนั้น คุณสามารถดาวน์โหลดแอพมาช่วยในการคำนวณแคลอรีของอาหารได้ แต่หากเป็นการกินแบบ IF ก็ควรเคร่งครัดเรื่องของเวลาให้ได้ตามกำหนด 
  5. และสุดท้ายเหนืออื่นใดเลยก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  ควรมีการปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการนอนของเราเสียใหม่จากเดิมที่มัวแต่ดูซีรี่ย์เกาหลีนอนจนดึกดื่นหรือนอนจนเกือบเช้าก็หันมานอนเร็วสัก 4 ทุ่มก็ควรนอนได้แล้ว และควรตื่นนอนเช้าหน่อยเพื่อให้ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมน มาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็รีบเข้านอนกันนะจ๊ะ

สำหรับนี่ก็เป็นอีก 6 หัวข้อเล็กๆที่นำมาฝากกันสำหรับคนอยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกาย เทคนิคเล็กๆน้อยๆนี้ค่อยๆเริ่มทำไปคุณก็จะชินไปเองและจะรู้สึกว่าไม่ได้ฝืนทำ แต่ถ้าอยากผอมเร็วๆวิธีการที่ดีที่สุดก็ยังเป็นการออกกำลังกายอยู่นะ

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ร้านอาหารที่เน้นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ที่คนรักสุขภาพต้องไปลอง

          ทุกวันนี้ไปที่ไหนก็จะเห็นแต่คนใส่ในใจสุขภาพ อาหารและเครื่องดื่มรวมถึงขนมต่างๆที่ทำเพื่อคนรักสุขภาพจึงมีเกิดขึ้นมากมาย  ซึ่งบางคนที่เพิ่งจะมาลองสนใจเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพอาจจะยังไม่ทราบว่า ร้านสำหรับเพื่อสุขภาพมีที่ไหนดีและอร่อยบ้าง

วันนี้เราจึงจัดสรร ร้านที่บรรยากาศดี น่านั่งและที่สำคัญอาหารที่จำหน่ายในร้านเป็นอาหารเพื่อคนรักสุขภาพทั้งสิ้น วันนี้จะมีร้านไหนแนะนำบ้างไปดูกันค่ะ

  1.  Greenmade Café  สำหรับร้านแรกที่แนะนำนี้ว่ากันว่าเจ้าของร้านเป็นถึงผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด ดังนั้นอาหารทุกจานที่นำออกมาจำหน่ายให้กับลูกค้าจึงผ่านการคัดสรร มาเป็นอย่างดีทั้งวัตถุดิบ และรสชาติก็อร่อย ที่นี่มีการการันตีถึงความอร่อยและเน้นนำผลิตภัณฑ์ที่ดีมีประโยชน์มาทำอาหารให้กับลูกค้าเท่านั้น นอกจากอาหารจะน่าทานแล้วบรรยากาศของร้านก็น่านั่งด้วยค่ะ หากใครสนใจที่จะไปลองใช้บริการ ร้านอยู่ที่ อาคาร AIACapital Center ชั้น 2 ตรงถนนรัชดา 
  2. ( Not Just ) Another Cup  ต้องบอกเลยว่าอาหารเช้าของที่นี่อร่อยมากกกก เป็นอาหารที่เอาใจคนรักสุขภาพ ทั้งอาหารและเครื่องดื่มบรรยากาศของร้านไม่เหมือนกับร้านอาหารแต่เหมือนบ้านมากกว่า เหมาะกับการทานกับคนในครอบครัวเป็นอย่างมาก ที่นี่มีพื้นที่กว้างขวางการตกแต่งก็เน้นแบบเรียบง่ายแต่ให้ความรู้สึกอบอุ่น รสชาติอาหารก็อร่อยทุกอย่างและที่นี่ยังมีขนมหวานที่เสิร์ฟพร้อมกาแฟร้อนๆแล้วอร่อยลงตัวเป็นอย่างมาก หากใครสนใจร้านอยู่ที่ซอยสาทร 10 ถนนสาทรใต้
  3. Brekkie   ร้านนี้เป็นร้านของนักร้องชื่อดัง เบสท์ นิชชารีย์  เป็นอาหารเพื่อคนรักสุขภาพอีกร้านที่อยากแนะนำให้ไปลองทานเพราะอาหารอร่อยทุกเมนู  บรรยากาศร้านก็เรียบๆสบายๆ หากมีเวลาลองแวะไปชิมอาหารได้ที่ซอยพร้อมศรี ถนนสุขุมวิท 39
  4. Peef Juice Bar& Fruit Café   สำหรับที่ร้านนี้จะเน้นการแต่งร้านสไตล์โฮมคุก จุดเด่นของร้านนี้จะเป็นน้ำผลไม้แท้ร้อยเปอร์เซ็น ไม่ใส่สารอะไรเลย และที่นี่ทั้งอาหารและน้ำผลไม้เป็นสูตรพิเศษที่ทางเจ้าของร้านคิดค้นขึ้นมาเอง รับรองว่าชิมสักครั้งแล้วจะติดใจในรสชาติ  หากสนใจสามารถแวะมาได้ที่ ซอยเอมัย 19
  5. และอีกร้านที่อยากแนะนำคือ Juice Box   สำหรับร้านนี้จะเป็นร้านเครื่องดื่มที่ทำมาจากผักและผลไม้ ซึ่งผลิตภัณฑ์ของที่นี่จะทั้งสดและใหม่ การนำผักและผลไม้มาปั่นผสมกันได้อย่างลงตัวรสชาติถูกปากคนที่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอย่างมากแถมที่ร้านยังมีหลายเมนูให้เลือก หากอยากลองชิมสามารถแวะไปชิมได้ที่  ตึก East   ตรง SCB Park 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยลาว