ก่อนหน้านี้เคยแนะนำการลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายไปบ้างแล้ว ซึ่งครั้งนั้นจะให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินน้ำก่อนกินข้าว
เลือกสีและขนาดของจานให้เล็กลง รวมถึงเปลี่ยนกินขนมหวานมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อยแทน วันนี้เรามีวิธีการใหม่ๆมาให้คนที่สนใจลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายมาทดลองทำเพิ่มกันค่ะ
- ให้กินน้ำชาเขียว โดยจะเลือกเป็นชาเขียวร้อนหรือชาเขียวเย็นก็ได้ เพราะคุณสมบัติของชาเชียวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี แต่มีข้อแม้ว่า ชาเขียวไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นห้ามใส่น้ำตาลนะจ๊ะ และที่สำคัญขนมทุกชนิดที่ใส่ชาเขียวไม่ได้อยู่ในสูตรลดน้ำหนักอันนี้จ๊ะเพราะขนมชาเชียวพวกนั้น น้ำตาลเยอะยิ่งกินมากร่างการยิ่งอ้วน
- ถึงเราจะไม่ชอบออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่เราก็ควรจะมีการขยับเนื้อขยับตัวบางนะจ๊ะ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การบิดตัวซ้ายขวา เวลารู้สึกเมื่อยล้าหรือเวลาที่ต้องนั่งเก้าอี้ทำงานนานๆก็ควรไปเดินยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง เพราะจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นและเป็นการเผาผลาญพลังงานไปในตัว
- มื้อเช้าให้เน้นกินโปรตีน เช่น นม ไข่ต้ม หรือเนื้อปลา อย่ากินอาหารจำพวกแป้งเยอะเพราะทำให้อ้วนง่าย
- ควรมีระเบียบในการกิน ไม่ว่าจะกินอาหารแบบนับแคลอรีหรือการกินอาหารแบบ IF เราก็ควรทำตามหลักการกินที่เราเลือกไว้อย่างเคร่งครัด ไม่ใช่กินวันเว้นวันเพราะมันจะไม่มีทางเห็นผลแน่นอน ซึ่งการกินอาหารแบบนับแคลอรีนั้น คุณสามารถดาวน์โหลดแอพมาช่วยในการคำนวณแคลอรีของอาหารได้ แต่หากเป็นการกินแบบ IF ก็ควรเคร่งครัดเรื่องของเวลาให้ได้ตามกำหนด
- และสุดท้ายเหนืออื่นใดเลยก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรมีการปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการนอนของเราเสียใหม่จากเดิมที่มัวแต่ดูซีรี่ย์เกาหลีนอนจนดึกดื่นหรือนอนจนเกือบเช้าก็หันมานอนเร็วสัก 4 ทุ่มก็ควรนอนได้แล้ว และควรตื่นนอนเช้าหน่อยเพื่อให้ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมน มาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็รีบเข้านอนกันนะจ๊ะ
สำหรับนี่ก็เป็นอีก 6 หัวข้อเล็กๆที่นำมาฝากกันสำหรับคนอยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกาย เทคนิคเล็กๆน้อยๆนี้ค่อยๆเริ่มทำไปคุณก็จะชินไปเองและจะรู้สึกว่าไม่ได้ฝืนทำ แต่ถ้าอยากผอมเร็วๆวิธีการที่ดีที่สุดก็ยังเป็นการออกกำลังกายอยู่นะ
สนับสนุนโดย ชุดตรวจ hiv